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训练：根据自己的身体状况循序渐进，做好准备。比赛准备：长跑很累，要注意补充体力。可以吃香蕉、谷物等补充体力。比赛技巧：选择一个参照物鼓励自己，仿佛精神已经被托付，跑起来会更轻松。冲刺阶段：注意加速，可以慢慢加速，看着前面的目标，一个个超越。